睡眠は心身の疲労を回復させるために欠かせない時間です。しかし、現代人はストレスやスマホの影響で睡眠の質が低下しがちです。質の良い睡眠をとるための習慣を3つ紹介します。
就寝前のスマホを控える
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。就寝の1〜2時間前には画面を見るのをやめ、読書やストレッチなどリラックスできる過ごし方に切り替えましょう。
ぬるめのお湯で入浴する
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが大切です。就寝の約90分前に38〜40度のお湯に15分ほど浸かると、体の深部体温が一度上がり、その後下がっていく過程で自然な眠気が訪れやすくなります。
リラックスできる環境づくり
寝室の環境も重要です。遮光カーテンで部屋を暗くし、静かな環境を整えましょう。また、ラベンダーなどのアロマを焚いたり、心地よい音楽を小さく流したりするのも、副交感神経を優位にする効果があります。小さな工夫で睡眠の質は大きく改善します。