「仕事や勉強になかなか集中できない」「ついスマホを触ってしまう」という方におすすめなのが、世界中で取り入れられている時間管理術「ポモドーロ・テクニック」です。シンプルなルールで、驚くほど作業効率が上がります。
25分集中＋5分休憩のサイクル
やり方は非常に簡単です。タイマーを25分に設定し、その間は一つのタスクに全力を注ぎます。25分経ったら、必ず5分間の短い休憩を取ります。この「25分＋5分」を1ポモドーロとし、これを繰り返すだけです。4回繰り返したら長めの休憩を取ります。
締め切り効果で生産性が劇的アップ
「あと10分しかない」という制限時間が生まれることで、脳に適度なプレッシャーがかかり、火事場の馬鹿力のような集中力を発揮しやすくなります。ダラダラと長時間作業するよりも、メリハリをつけることで結果的に多くのタスクをこなせます。
休憩中は徹底的に脳を休ませる
5分の休憩中は、スマホを見たりネットサーフィンをしたりするのはNGです。目を閉じて深呼吸する、立ち上がってストレッチをする、水を飲むなど、作業から完全に離れて脳を休ませることで、次の25分に新鮮な気持ちで臨むことができます。