質の高い睡眠をとるためには、ベッドに入る前の過ごし方が重要です。1日の疲れをリセットし、スムーズな入眠を促すために、夜の10分間ストレッチを習慣にしてみましょう。
筋肉の緊張が脳の緊張につながる
日中のデスクワークやストレスによって、私たちの筋肉は無意識のうちに緊張し、硬くなっています。身体が緊張したままだと交感神経が優位になり、なかなか寝付けません。ストレッチで筋肉を物理的にほぐすことで、脳に「リラックスしていい」というサインを送ります。
痛気持ちいい範囲でゆっくり伸ばす
首、肩回り、太ももの裏などを中心に、反動をつけずにゆっくりと伸ばします。「痛い」と感じるまで伸ばすと逆効果になるため、「痛気持ちいい」と感じるポイントで20秒ほどキープするのがコツです。呼吸は止めず、深くゆっくりと行いましょう。
部屋の照明を落として行う
ストレッチを行う際は、部屋の照明を少し暗くし、可能であればリラックスできる音楽を小さく流すのがおすすめです。視覚や聴覚からも副交感神経を刺激することで、ストレッチが終わる頃には自然な眠気が訪れやすくなります。